ماساژ بازو عمدتا بر روی ماهیچه‌هایی تمرکز می‌کند که قسمت‌های بالایی و پایینی بازو را تشکیل می‌دهند. ماهیچه‌های مختلفی وجود دارند که بازو را تشکیل می‌دهند. ماهیچه‌های تشکیل‌دهنده بازو شامل عضله دو سر بازویی، سه سر بازویی، براکیورادیالیس، کوراکوبراکیالیس و اکستانسور کارپی رادیالیس برویس هستند. هدف ماساژ بازو کاهش تنش و درد با استفاده از انواع تکنیک‌های مختلف است. متخصصان ماساژ درمانی که به خوبی آموزش‌دیده‌اند از ماساژ بازو برای کمک به درمان درد، استرس و سفتی عضلات استفاده می‌کنند.
چه تکنیک‌هایی در ماساژ بازو به کار می‌رود؟
تکنیک‌های مختلفی در طول ماساژ بازو مورد استفاده قرار می‌گیرد. تکنیک‌های رایج مورد استفاده عبارتند از:
- مالش‌های عمیق
- ایجاد اصطکاک
- ورز دادن
- تخلیه لنفاوی
مالش‌های عمیق
معمولا از مالش‌های عمیق در طول ماساژ بازو استفاده می‌شود. مالش‌های عمیق یعنی زمانی که فشار محکم با استفاده از دست و انگشتان در تمام طول بازو به کار می‌رود. هدف مالش‌های عمیق، انجام کار عمیق در بافت‌های ماهیچه‌ای برای تسکین سفتی و کشش ماهیچه‌ها است. مالش‌های عمیق با ایجاد اصطکاک بین دست‌ها و پوست به افزایش دمای ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. با این افزایش دمای ماهیچه، از مالش‌های عمیق برای کاهش محدودیت استفاده می‌شود. کاهش محدودیت، کششپذیری عضلانی و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و در نتیجه باعث کاهش سفتی و تنش می‌شود.
ایجاد اصطکاک (friction)
فریکشن ایجاد اصطکاک یک تکنیک رایج در طول ماساژ بازو است. ایجاد اصطکاک با استفاده از نوک انگشتان و یا انگشت شست انجام می‌شود. نوک انگشتان و یا انگشت شست برای اعمال فشار در طول فیبرهای ماهیچه به کار می‌روند. ایجاد اصطکاک تکنیکی است که دمای ماهیچه را افزایش می‌دهند تا به از بین رفتن فیبرهای کلاژن که در ماهیچه‌ها ساخته شده‌اند کمک کند. فیبرهای کلاژن به دلیل محدود کننده بودن باعث درد می‌شوند. وقتی دما افزایش می‌یابد، فیبرهای کلاژن شل می‌شوند و خاصیت کششپذیری آن‌ها افزایش می‌یابد. افزایش قابلیت کششپذیری، محدودیت و درد را کاهش می‌دهد.
ورز دادن (kneading)
یکی دیگر از تکنیک‌هایی که در طول ماساژ بازو به کار می‌رود، ورز دادن است. از ورز دادن در نواحی حاوی بافت‌های نرم استفاده می‌شود. این تکنیک از اعمال کشیدن و فشرده‌سازی برای کاهش سفتی و افزایش تبادل سلولی استفاده می‌کند. زمانی که ماهیچه‌ها در طول ماساژ بازو کشیده و فشرده می‌شوند، به خاطر کشیده شدن شل می‌شوند. کشیده‌شدن ماهیچه‌ها به آن‌ها اجازه می‌دهد تا استراحت کنند و در نتیجه سفتی را کاهش می‌دهد. تبادل سلولی با استفاده از ورز دادن بهبود می‌یابد. بهبود تبادل سلولی، پسماندهای متابولیک را حذف می‌کند و به طور موثرتری آن‌ها را با اکسیژن و مواد مغذی جایگزین می‌کند. تبادل سلولی با حذف محصولات زائد، خستگی و درد عضلانی را کاهش می‌دهد. به خاطر افزایش اکسیژن و مواد مغذی، ماهیچه‌ها قادر به تقویت و سالم‌تر شدن هستند.
تخلیه لنفاوی
ماساژ بازو برای تخلیه لنفاوی به کار می‌رود. تخلیه لنفاوی یعنی زمانی که فشار در جهت بالا در امتداد ماهیچه‌ها اعمال می‌شود. تخلیه لنفاوی به حذف پسماندهای متابولیک از طریق غدد و کاهش هر گونه مایع اضافی کمک می‌کند. سیستم لنفاوی در طول تخلیه لنفاوی تحریک می‌شود. ضایعات متابولیک از طریق سیستم لنفاوی و از طریق جریان لنفی حذف می‌شوند. تحریک جریان لنفی به دفع ضایعات متابولیک از بدن از طریق غدد کمک می‌کند. غدد مختلفی در بدن وجود دارند. شناخته‌شده‌ترین غدد، غدد عرق هستند.
در طول ماساژ بازو، ضایعات متابولیک از طریق یک غده واقع در زیر بغل حذف می‌شوند. بهبود ایجاد شده در جریان خون و غدد لنفاوی به کاهش تورم و یا مایعات اضافی کمک می‌کند. تورم نتیجه تجمع مایعاتی است که به حفاظت از آسیب کمک می‌کنند. تجمع مایعات ناشی از محدودیت جریان خون و لنف است. تورم می‌تواند باعث درد و ناراحتی فرد شود. لنف ادم یکی از علل شایع تورم است. لنف ادم می‌تواند ناشی از عفونت و یا جراحی باشد. عفونت و یا جراحی می‌تواند باعث محدودیت جریان لنف شود. محدود کردن جریان لنفی، باعث تجمع مواد زائد و مایعات متابولیک می‌شود. تخلیه لنفاوی با افزایش جریان خون و لنف، اثرات لنف ادم را کاهش می‌دهد. افزایش جریان خون و لنف به از بین بردن ضایعات متابولیک و مایعات اضافی کمک می‌کند و آن‌ها را با مواد مغذی و اکسیژن ضروری برای ترمیم جایگزین می‌کند.
چه زمانی ماساژ بازو می‌تواند کمک کند؟
ماساژ بازو می‌تواند به روش‌های مختلفی کمک کند. شرایطی که در آن‌ها ماساژ بازو می‌تواند کمک‌کننده باشد عبارتند از:
- درد عضلانی با شروع دیر هنگام (DOMS)
- پس از رویداد ورزشی
- پیش از رویداد ورزشی
- سفتی ماهیچه‌ها
چگونه ماساژ بازو به کاهش درد عضلانی با شروع دیر هنگام کمک می‌کند؟
ماساژ بازو می‌تواند به درمان درد عضلانی با شروع دیر هنگام کمک کند. این نوع از درد عضلانی، تا ۷۲ ساعت پس از ورزش می‌تواند شروع به تاثیرگذاری بر بدن فرد کند. درد عضلانی با شروع دیر هنگام معمولا ناشی از سرد کردن بدن به صورت ناقص است.
هدف ماساژ بازو درمان درد عضلانی با شروع دیر هنگام از طریق بهبود گردش خون، تحریک سیستم لنفاوی و کاهش ورم است.
از آن‌جایی که مویرگ‌زایی و اتساع عروق در طول ماساژ بازو رخ می‌دهد، گردش خون نیز بهبود می‌یابد. مویرگ‌زایی جایی است که به دلیل افزایش مویرگ‌های در حال شکل‌گیری، اکسیژن بیشتری برای استفاده توسط ماهیچه‌ها در دسترس است.\ اتساع عروق جایی است که افزایش جریان خون با گشاد شدن رگ‌های خونی فعال می‌شود. بهبود گردش خون با افزایش اکسیژن که به عنوان انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد و مواد مغذی که برای تقویت ماهیچه‌ها به کار می‌روند، به ماهیچه‌ها کمک می‌کند. افزایش اکسیژن و مواد مغذی خستگی عضلانی را کاهش می‌دهد و به حفظ ماهیچه‌های سالم کمک می‌کند.
سیستم لنفاوی در طول ماساژ بازو تحریک می‌شود. این سیستم شامل تعداد زیادی رگ به نام عروق لنفاوی است. سیستم لنفاوی به حذف محصولات زائد و سموم درون ماهیچه‌ها کمک می‌کند. محصولات زائد و سموم به خستگی عضلانی کمک کرده و فرآیند التیام را کند می‌کنند. حذف مواد زائد و سموم، خستگی را کاهش داده و به ماهیچه این امکان را می‌دهد که سریع‌تر التیام یابد و در نتیجه باعث کاهش درد می‌شود.
در طول فعالیت، ماهیچه‌ها ممکن است به خاطر مصرف بیش از حد آسیب ببینند. زمانی که پارگی‌های میکروسکوپی شکل می‌گیرند، ماهیچه‌ها دچار آسیب می‌شوند. هنگامی که بدن سعی می‌کند از منطقه آسیب‌دیده محافظت کند، پارگی‌های میکروسکوپی باعث تورم می‌شوند. تورم می‌تواند حرکت را محدود کرده و منجر به درد شود. ماساژ بازو با تاثیر مثبت بر رشد رگ‌های خونی جدید و آسیب‌ندیده، تورم را کاهش می‌دهد. افزایش رگ‌های خونی به حذف مایعات اضافی که در اطراف منطقه آسیب‌دیده ایجاد شده و باعث تورم شده‌اند،کمک می‌کند. کاهش تورم حرکت را افزایش و درد را کاهش می‌دهد.
ماساژ بازو بعد از رویداد ورزشی چگونه کمک می‌کند؟
ماساژ بازو معمولا بعد از رویدادها به کار می‌رود. بعد از ورزش و یا مسابقه، ماهیچه‌ها منقبض شده و به طور بالقوه آسیب می‌بینند. ضایعات متابولیک ممکن است هنوز هم در ماهیچه‌ها باشند و موجب خستگی و درد عضلانی شوند.
ماساژ بازو با کاهش کشش، شل کردن بافت زخم و بهبود جریان خون و لنف به کاهش اثرات ورزش و یا مسابقه ورزشی کمک می‌کند.
کشش با منقبض شدن و استراحت نکردن ماهیچه‌ها ایجاد می‌شود. ماساژ بازو با افزایش دما به شل کردن ماهیچه‌ها کمک می‌کند. شل شدن ماهیچه‌ها به آن‌ها اجازه می‌دهد تا کشیده شده و استراحت کنند و در نتیجه تنش را کاهش می‌دهد.
بافت زخم و اسکار برای کمک به ترمیم آسیب تشکیل می‌شود. بافت زخم می‌تواند باعث محدود شدن و در نتیجه درد شود. با افزایش دما در طول ماساژ بازو، بافت زخم شل می‌شود. وقتی بافت زخم شل می‌شود، فیبرها می‌توانند دوباره هم تراز شده و محدودیت را کاهش دهند. در نتیجه کاهش محدودیت درد را نیز کاهش می‌دهد.
جریان خون و لنف در طول ماساژ بازو بهبود می‌یابند. بهبود جریان خون با افزایش اکسیژن و مواد مغذی که برای تامین انرژی ماهیچه‌ها و کمک به تقویت آن‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند، به ماهیچه‌ها کمک می‌کند. بهبود جریان لنفی به حذف موثرتر ضایعات متابولیک کمک می‌کند. ضایعات متابولیک در خستگی و درد عضلانی نقش دارند. حذف موثرتر ضایعات به این معنی است که ماهیچه‌ها کم‌تر مستعد خستگی هستند و هم چنین به آن‌ها کمک می‌کند که قوی و سالم بمانند.
ماساژ بازو پیش از رویداد ورزشی چه کمکی می‌کند؟
ماساژ بازو می‌تواند به فرد کمک کند که برای ورزش و یا مسابقه ورزشی آماده شود. فرد می‌تواند هم به صورت فیزیکی و هم به صورت ذهنی از طریق ماساژ بازو آماده رویداد شود.
هدف ماساژ بازو آماده کردن فرد با افزایش دامنه حرکت و افزایش سطح هورمون‌های مثبت در بدن است.
قبل از ورزش و مسابقه، ماهیچه‌ها سفت و منقبض می‌شوند. سفتی و تنش ماهیچه باعث محدودیت می‌شود و اگر از بین نرود می‌تواند منجر به آسیب در طول فعالیت شود. آسیب‌هایی نظیر کشش، گرفتگی و پارگی در حرکات کوتاه و قدرتمند در طول فعالیت و زمانی که ماهیچه‌ها محدود هستند، با احتمال زیادی رخ می‌دهند. کاهش محدودیت شانس آسیب را کاهش داده و هم چنین دامنه حرکت را بهبود می‌بخشد. در طول ماساژ بازو، دمای ماهیچه بالا می‌رود. افزایش دمای ماهیچه به ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد تا شل شوند و خاصیت ارتجاعی خود را افزایش دهند. شل و کشش‌پذیرتر شدن ماهیچه‌ها، دامنه حرکت آن‌ها را افزایش داده و احتمال آسیب را کاهش می‌دهد. بنابراین افزایش دامنه حرکت به معنای کاهش محدودیت و آمادگی فیزیکی فرد برای فعالیت است.
ماساژ بازو همچنین به فرد کمک می‌کند تا به طور ذهنی نیز برای فعالیت آماده شود. این ماساژ به فرد کمک می‌کند تا با افزایش سطح هورمون‌های مثبت در بدن، به طور ذهنی آماده شود. در طول ماساژ، هورمون‌های مثبتی به نام سروتونین و دوپامین در بدن افزایش می‌یابند. سروتونین و دوپامین به فرد کمک می‌کنند تا آرامش پیدا کرده، تمرکز کند و برای فعالیت آماده باشد. افزایش آدرنالین نیز می‌تواند رخ دهد. آدرنالین با افزایش سطح انرژی آماده برای فعالیت، فرد را آماده می‌کند. همچنین با افزایش ضربان قلب نیز آدرنالین افزایش می‌یابد. افزایش ضربان قلب به این معنی است که خون بیشتری به ماهیچه‌ها فرستاده می‌شود تا انرژی بیشتری به آن‌ها بدهد. انرژی بیشتر به این معنی است که احتمال خستگی در طول فعالیت کم‌تر می‌شود.
ماساژ بازو چگونه به سفتی ماهیچه‌ها کمک می‌کند؟
ماساژ بازو می‌تواند به درمان سفتی ماهیچه‌ها نیز کمک کند. سفتی ماهیچه می‌تواند به دلایل زیادی ایجاد شود. رایج‌ترین دلیل سفتی ماهیچه استفاده بیش از حد و آسیب است. زمانی که از ماهیچه‌ها بیش از حد استفاده می‌شود و یا آسیب می‌بینند، برای ترمیم آسیب بافت زخم در اطراف آن منطقه تشکیل می‌شود. بافت زخم می‌تواند باعث محدود شدن و در نتیجه سفتی ماهیچه شود.
هدف ماساژ بازو کاهش سفتی ماهیچه از طریق افزایش کششپذیری و انعطاف‌پذیری ماهیچه و شل شدن بافت زخم است.
ماساژ بازو باعث افزایش جریان خون می‌شود. افزایش جریان خون دمای ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. افزایش دمای ماهیچه به ماهیچه این امکان را می‌دهد که استراحت کرده و آرامش پیدا کند. کشیده‌تر شدن ماهیچه‌ها، کششپذیری و انعطاف‌پذیری را افزایش داده و در نتیجه سفتی ماهیچه را کاهش می‌دهد.
علاوه بر افزایش دمای ماهیچه، دمای بافت زخم نیز افزایش می‌یابد. افزایش دمای بافت زخم به نرم شدن و شل شدن آن کمک می‌کند. شل کردن بافت رخم، محدودیت را کاهش می‌دهد. کاهش محدودیت به ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد بدون درد و ناراحتی حرکت کنند و در نتیجه سفتی ماهیچه را کاهش می‌دهد.
فواید ماساژ بازو چیست؟
فواید ماساژ بازو گستره وسیعی دارد از جمله:
- به حداکثر رساندن عملکرد
- افزایش دامنه حرکت
- کاهش درد
- پیش‌گیری از آسیب
ماساژ بازو چگونه عملکرد را به حداکثر می‌رساند؟
این ماساژ می‌تواند عملکرد فرد را در طول فعالیت به حداکثر برساند.
هدف ماساژ بازو به حداکثر رساندن عملکرد از طریق افزایش جریان خون و لنف و افزایش هورمون‌های مثبت است.
در طول ماساژ بازو، جریان خون افزایش می‌یابد. زمانی که مویرگ‌زایی و اتساع عروق افزایش می‌یابند، افزایش در جریان خون رخ می‌دهد. مویرگ‌زایی یعنی زمانی که مویرگ‌ها افزایش می‌یابند و به تامین اکسیژن بیشتر برای ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. اتساع عروق زمانی رخ می‌دهد که رگ‌های خونی گشاد شده و به سطح پوست نزدیک‌تر می‌شوند. رگ‌های خونی بزرگ‌تر اجازه می‌دهند خون بیشتری در میان آن‌ها حرکت کند. افزایش جریان خون، اکسیژن بیشتری را برای استفاده به عنوان انرژی در طول فعالیت به ماهیچه‌ها می‌دهد و مواد مغذی بیشتری را برای قوی نگه داشتن آن‌ها فراهم می‌کند.
جریان لنفاوی نیز در طول ماساژ بازو افزایش می‌یابد. افزایش جریان لنفی به حذف محصولات زائد و سموم، که می‌توانند در خستگی نقش داشته باشند، کمک می‌کند.
علاوه بر این، در طول ماساژ بازو، افزایش در هورمون‌های مثبت بدن رخ می‌دهد. هورمون‌های تمدد اعصاب به نام سروتونین و دوپامین برای کمک به تمرکز و آرامش فرد افزایش می‌یابند. آدرنالین نیز افزایش می‌یابد. افزایش آدرنالین می‌تواند فرد را سرشار از انرژی و برای فعالیت آماده کند. با افزایش آدرنالین ضربان قلب نیز افزایش پیدا می‌کند. افزایش ضربان قلب به این معنی است که خون سریع‌تر به اطراف بدن پمپاژ می‌شود تا اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها برسد. اکسیژن بیشتر به معنای انرژی بیشتر است.
ماساژ بازو چگونه دامنه حرکت را افزایش می‌دهد؟
افزایش دامنه حرکت، مزیتی است که از طریق ماساژ بازو به دست می‌آید. دامنه حرکت به دلایل مختلف محدود می‌شود. شایع‌ترین دلیل محدودیت حرکت شامل سفتی عضلات، جراحت و جراحی است.
هدف ماساژ بازو افزایش دامنه حرکت با کاهش سفتی ماهیچه و کاهش محدودیت است.
در طول ماساژ بازو، جریان خون افزایش می‌یابد. افزایش جریان خون دمای ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. افزایش دمای ماهیچه به آن‌ها اجازه می‌دهد تا کشیده شده و استراحت کنند و در نتیجه سفتی را تسکین می‌دهد.
افزایش دمای بافت نیز در طول ماساژ بازو رخ می‌دهد. بافت ماهیچه می‌تواند کشش‌ناپذیر و انعطاف‌ناپذیر شده و موجب محدودیت شود. افزایش دمای بافت، قابلیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. بنابراین افزایش کششپذیری و انعطاف‌پذیری، محدودیت را کاهش می‌دهد. کاهش سفتی ماهیچه و افزایش کششپذیری بافت به ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد تا آزادانه حرکت کنند و دامنه حرکت آن‌ها را افزایش می‌دهد.
ماساژ بازو چگونه درد را کاهش می‌دهد؟
این ماساژ می‌تواند درد را کاهش دهد. شایع‌ترین علل درد شامل جراحت، وضعیت بدنی نامناسب و جراحی است. وقتی آسیب در بدن رخ می‌دهد، گیرنده‌ها این را تشخیص می‌دهند و سیگنالی به مغز می‌فرستند. سپس مغز یک پیام به اعصاب تحریک‌کننده درد می‌فرستد.
هدف ماساژ بازو کاهش درد با قطع سیگنال ارسالی به مغز است تا در نتیجه اعصاب حس درد را دریافت و احساس نکنند.
در طول ماساژ بازو، سیگنال‌های جدیدی به مغز فرستاده می‌شوند. این سیگنال در نتیجه اصطکاک ایجاد شده بین پوست و انگشتان شکل می‌گیرد. ارسال سیگنال‌های جدید به مغز، پیام‌های دیگر که سیگنال وجود آسیب به مغز می‌دهند را مختل می‌کند. بنابراین جایگزینی سیگنال‌های اصلی ارسال‌شده به مغز، درد را کاهش می‌دهد چون گیرنده‌ها دیگر پیغامی مبنی بر ایجاد درد دریافت نمی‌کنند.
ماساژ بازو چگونه از آسیب جلوگیری می‌کند؟
ماساژ بازو می‌تواند به جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند.
هدف ماساژ بازو، جلوگیری از آسیب با بهبود جریان خون و لنف و کاهش محدودیت است.
بهبود جریان خون، مواد غذایی و اکسیژن بیشتری را به ماهیچه‌ها منتقل می‌کند. افزایش اکسیژن و مواد مغذی به آن‌ها انرژی بیشتری برای استفاده در طول فعالیت می‌دهد. بهبود جریان خون و لنف به حفظ ماهیچه‌های سالم‌تر کمک می‌کند در نتیجه ماهیچه‌ها در طول فعالیت آسیب کمتری می‌بینند.
محدودیت می‌تواند به دلایل مختلفی باشد که رایج‌ترین آن‌ها سفتی ماهیچه است. در طول ماساژ بازو، دمای ماهیچه افزایش می‌یابد. افزایش دمای ماهیچه به بافت‌های موجود در ماهیچه‌ها این امکان را می‌دهد که کشش‌پذیرتر و انعطاف‌پذیرتر شوند. افزایش قابلیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری، دامنه حرکت ماهیچه را افزایش داده و در نتیجه محدودیت را کاهش می‌دهد. کاهش محدودیت به ماهیچه‌ها این امکان را می‌دهد که در طول توالی‌های کوتاه حرکت، آزادانه‌تر حرکت کنند. حرکت آزادانه‌تر ماهیچه‌ها خطرات آسیب‌های نظیر کشیده‌شدن، گرفتگی و پارگی را کاهش می‌دهد.
خلاصه
ماساژ بازو بر روی ماهیچه‌هایی تمرکز دارد که نیمه بالایی و پایینی بازو را تشکیل می‌دهند. از تکنیک‌های مختلفی شامل مالش‌های عمیق، ایجاد اصطکاک، ورز دادن و تخلیه لنفاوی برای کمک به درد عضلانی با شروع دیرهنگام، اثرات پس از رویداد ورزشی، برای آماده کردن یک فرد قبل از رویداد ورزشی و همچنین کاهش سفتی ماهیچه استفاده می‌شود. انجام ماساژ بازو می‌تواند فواید زیادی برای افراد داشته باشد از جمله به حداکثر رساندن عملکرد، افزایش دامنه حرکت، کاهش درد و جلوگیری از آسیب. ماساژ درمانگران از ماساژ بازو برای کاهش درد و کاهش سفتی و تنش عضلانی استفاده می‌کنند.
منبع:
https://www.physio.co.uk/treatments/massage/massage-for-body-parts/arm-massage
