حفظ ماهیچه‌های سالم:

​​​​​​​​حفظ سلامتی ماهیچه‌ها، مزیتی است که معمولا از طریق ماساژ به دست می‌آید. زمانی که ماهیچه‌ها ناسالم هستند، می‌توانند ضعیف و خسته شوند و به احتمال زیاد آسیب ببینند. ماساژ به تحریک افزایش جریان خون کمک خواهد کرد. مواد مغذی مثل کلسیم و آهن که برای سالم و قوی نگه داشتن ماهیچه‌ها ضروری هستند، درون خون حمل می‌شوند. اکسیژن نیز در خون حمل می‌شود. اکسیژن به ماهیچه‌های کاری، انرژی کار کردن می‌دهد. ماساژ درمانگران سلامت ماهیچه‌ها را از طریق ماساژ حفظ می‌کنند تا به بهبود عملکرد، سرعت بخشیدن به بازیابی و کاهش درد کمک کنند. ​

مناسب‌ترین انواع ماساژ برای حفظ ماهیچه‌های سالم چیست؟

​​​​​​​​انواع مختلفی از ماساژ می‌تواند برای حفظ ماهیچه‌های سالم به کار رود. انواع ماساژ که بیشتر استفاده می‌شود شامل موارد زیر هستند:

رایج‌ترین انواع ماساژ برای حفظ ماهیچه‌های سالم شامل ماساژ بافت عمیق، ماساژ ورزشی و ماساژ درمانی است. ​

ماساژ بافت عمیق

این ماساژ می‌تواند برای حفظ ماهیچه‌های سالم به کار رود. این نوع از ماساژ از فشارهای مختلفی در نواحی دارای بافت نرم در سر تا سر بدن استفاده می‌کند. ماساژ بافت عمیق با هدف شکستن چسبندگی، افزایش انعطاف‌پذیری ماهیچه و افزایش دامنه حرکت، در فیبرهای ماهیچه‌ای عمیق می‌شود. چسبندگی با مجموعه‌ای از فیبرهای کلاژن که برای تعمیر فیبرهای ماهیچه‌ای آسیب‌دیده و بافت‌ها بعد از آسیب به هم متصل می‌شوند، شکل می‌گیرد. این چسبندگی‌ها می‌توانند انعطاف‌پذیری ماهیچه و دامنه حرکتی را کاهش دهند که اغلب منجر به این می‌شود که ماهیچه‌ها کم‌تر مورد استفاده قرار گیرند و تضعیف شوند. شکستن چسبندگی از طریق ماساژ بافت عمیق می‌تواند از ضعف ماهیچه جلوگیری کرده و سلامت آن را حفظ کند. ​

ماساژ ورزشی

این نوع از ماساژ اغلب برای حفظ ماهیچه‌های سالم به کار می‌رود. ماساژ ورزشی یک ماساژ به سبک شدید است که آن هم از فشارهای مختلفی استفاده می‌کند. فشار می‌تواند بنا به اولویت شخصی و یا نوع شرایطی که ماهیچه در آن قرار دارد، متفاوت باشد. ماساژ ورزشی، باعث بهبود جریان خون می‌شود و درمان و ترمیم را نیز تقویت می‌کند. افزایش ترمیم و بهبود، آسیب به ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهد و معمولا ماهیچه را به وضعیت عملکردی نرمال خود بازمی‌گرداند. ماساژ ورزشی هم چنین، برای کمک به حفظ سلامتی ماهیچه‌ها، به جلوگیری از وقوع دوباره آسیب‌ها نیز کمک می‌کند. ​

ماساژ درمانی

از این ماساژ معمولا برای حفظ ماهیچه‌های سالم استفاده می‌شود. هدف ماساژ درمانی بهبود وضعیت ماهیچه و افزایش آرامش با کار کردن بر روی بافت‌های ماهیچه‌ای است. ماساژ درمانی به ترمیم فیبرهای عضلانی و بافت‌های آسیب‌دیده کمک کرده، دامنه حرکت را افزایش و درد را کاهش می‌دهد. با افزایش آرامش، ماساژ درمانی می‌تواند تاثیر درمانی برای فرد داشته باشد و تاثیرات مثبتی که ماساژ به طور معمول دارد را نیز افزایش دهد. بهبود وضعیت ماهیچه و اصلاح ماهیچه‌های آسیب‌دیده به حفظ ماهیچه‌های سالم کمک می‌کند. ​

از چه روش‌هایی برای حفظ ماهیچه‌های سالم استفاده می‌شود؟

​​​​​​​​چندین تکنیک‌ می‌تواند برای حفظ ماهیچه‌های سالم به کار رود. رایج‌ترین تکنیک‌های مورد استفاده عبارتند از:

  • مالش
  • افلوراژ
  • ورز دادن

​​​​​​​​تکنیک‌هایی که اغلب برای حفظ ماهیچه‌های سالم به کار می‌روند عبارتند از مالش (ایجاد اصطکاک)، افلوراژ و ورز دادن و فشار دادن ماهیچه. ​

مالش (ایجاد اصطکاک)

حرکات مالشی اغلب برای حفظ ماهیچه‌های سالم به کار می‌روند. مالش یعنی زمانی که نوک انگشتان و شست بر روی گره‌های ماهیچه‌ای که در طول فیبرهای ماهیچه‌ای یافت می‌شوند، مورد استفاده قرار می‌گیرند. گره‌های ماهیچه‌ای می‌توانند باعث تنش و سفتی در ماهیچه‌ها شوند که این موضوع می‌تواند منجر به عدم تعادل و یا ضعف ماهیچه شود. عدم تعادل ماهیچه یعنی زمانی که یک گروه از ماهیچه‌ها ضعیف‌تر از گروه دیگر هستند و باعث مشکلاتی چون وضعیت قرارگیری ضعیف بدن می‌شوند. عدم تعادل و ضعف ماهیچه باعث می‌شوند سلامت عضلات کمتر باشد.

حرکات مالشی شامل اعمال فشار در حرکات دایره‌ای کوچک روی گره‌های ماهیچه‌ای با هدف افزایش دمای آن‌ها است. افزایش دمای گره‌های عضلانی باعث نرم شدن و در نتیجه شکستن و از بین رفتن آن‌ها می‌شود. شکستن گره‌های عضلانی به ماهیچه این امکان را می‌دهد که استراحت کند، تنش و سفتی ماهیچه را کاهش می‌دهد و از عدم تعادل و ضعف ماهیچه جلوگیری می‌کند. جلوگیری از عدم تعادل و ضعف ماهیچه با استفاده از حرکات مالشی، سلامت ماهیچه را حفظ می‌کند. ​

افلوراژ (efflaurage)

تکنیک افلوراژ نیز می‌تواند در حفظ ماهیچه‌های سالم استفاده شود. افلوراژ یک تکنیک ماساژ ملایم است که با کف دست و انگشتان که در یک سطح قرار گرفته‌اند، انجام می‌شود. افلوراژ باعث ایجاد اصطکاک بین پوست و انگشتان می‌شود و در نتیجه جریان خون را در ناحیه درمانی افزایش می‌دهد. افزایش جریان خون، در دسترس بودن اکسیژن سالم و مواد مغذی را افزایش داده و سفتی و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد. افزایش در دسترس بودن اکسیژن و مواد مغذی از خستگی، درد و ضعف ماهیچه جلوگیری می‌کند تا بدین ترتیب عضلات سالم حفظ شوند. ​

ورز دادن (wringing)

برای حفظ ماهیچه‌های سالم از ورز دادن استفاده می‌شود. ورز دادن تکنیک دیگری است که با استفاده از کف دست و انگشتان صاف انجام می‌شود. ورز دادن شامل برداشتن و کشیدن بافت‌ها از دو طرف قسمت مورد درمان به مرکز در جهت‌های مخالف است. فشار وارد شده در طول فرآیند ورز دادن، از شدید تا ملایم متفاوت است. هنگام برداشتن و کشیدن بافت‌ها از فشار شدیدی استفاده می‌شود و وقتی به مرکز می‌رسند به آرامی فشار کاهش یافته و آرام می‌شود. ورز دادن به افزایش خاصیت کشسانی بافت‌های ماهیچه‌ای با افزایش دمای آن‌ها، کاهش محدودیت و کاهش درد کمک می‌کند. دما به خاطر افزایش جریان خون بالا می‌رود. افزایش جریان خون، مقدار مواد غذایی و اکسیژنی که به ماهیچه‌ها می‌رسد را افزایش داده و به حفظ سلامتی آن‌ها کمک می‌کند. ​

چه زمانی ماساژ می‌تواند به حفظ ماهیچه‌های سالم کمک کند؟

حفظ ماهیچه‌های سالم از طریق ماساژ می‌تواند در بسیاری از شرایط کمک کند. شرایط و بیماری‌های رایجی که حفظ ماهیچه‌های سالم می‌تواند در آن‌ها کمک کننده باشد شامل موارد زیر هستند:

  • بخشی از برنامه تمرینی
  • پیش از رویداد ورزشی
  • پس از آسیب

رایج‌ترین شرایطی که حفظ و نگهداری از ماهیچه‌های سالم می‌تواند به آن‌ها کمک کند شامل بخشی از برنامه تمریزی، قبل از رویداد ورزشی و بعد از آسیب است. ​

ماساژ به عنوان بخشی از برنامه تمرینی

حفظ ماهیچه‌های سالم می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی کمک کننده باشد. در طول یک برنامه تمرینی، تمرین‌ها و عادات ورزشی اغلب شدید هستند و به انرژی و قدرت عضلانی زیادی نیاز دارند. زمانی که سلامت ماهیچه ضعیف است، ماهیچه‌ها ممکن است خسته شده، ضعیف شوند و راحت‌تر آسیب ببینند. ماساژ می‌تواند بخشی ضروری از یک برنامه تمرینی، به منظور حفظ سلامت عضلانی باشد. ماساژ می‌تواند از درد عضلانی با شروع دیر هنگام، که بعد از تمرین شدید رخ می‌دهد، و اغلب می‌تواند منجر به افزایش درد و خستگی عضلانی شود، جلوگیری کند. حفظ ماهیچه‌های سالم از طریق ماساژ می‌تواند انرژی و قدرت کامل را در طول برنامه تمرینی تامین کند و فرد را قادر سازد بدون هیچ مشکلی به تمرین ادامه دهد. ​

ماساژ قبل از رویداد ورزشی

حفظ ماهیچه‌های سالم از طریق ماساژ می‌تواند قبل از انجام رویداد ورزشی به فرد کمک کند. اگر وضعیت ماهیچه قبل از یک رویداد ورزشی بد باشد، ممکن است به خاطر ضعف ماهیچه، جراحاتی نظیر کشیدگی و اسپاسم عضلانی رخ دهد. ماهیچه‌هایی که بیش از حد فعالیت کنند، بخاطر تجمع ضایعات متابولیک در آن‌ها، اغلب باعث ایجاد ماهیچه‌های ناسالم می‌شوند. حفظ ماهیچه‌های سالم از طریق ماساژ قبل از رویداد ورزشی می‌تواند با افزایش در دسترس بودن اکسیژن و مواد مغذی، از وقوع آسیب جلوگیری کند. همچنین حفظ ماهیچه‌های سالم می‌تواند عملکرد فرد را در طول رویداد ورزشی بهبود بخشد؛ چون احتمال ایجاد خستگی کم‌تر است. ​

انجام ماساژ پس از وقوع آسیب

حفظ ماهیچه‌های سالم می‌تواند پس از آسیب نیز به فرد کمک کند. بعد از این که یک آسیب رخ داد، چسبندگی و ضایعات متابولیک درون ماهیچه‌ها شکل می‌گیرند. این چسبندگی‌ها برای ترمیم فیبرهای ماهیچه‌ای آسیب‌دیده شکل می‌گیرند اما هم چنین می‌توانند محدود کننده و دردناک بوده و منجر به ضعف ماهیچه شوند. انباشت ضایعات متابولیک می‌تواند باعث ایجاد تورم شده و سرعت فرآیند بازیابی را کم کند. ماساژ می‌تواند با حذف ضایعات متابولیک از محل آسیب برای سرعت بخشیدن به فرآیند بهبود و همچنین شکستن چسبندگی‌های به وجود آمده، بعد از آسیب به حفظ ماهیچه‌های سالم کمک کند. ​

اثرات فیزیولوژیکی ماساژ برای حفظ ماهیچه‌های سالم چیست؟

اثرات فیزیولوژیکی مختلفی در طول ماساژ رخ می‌دهند تا به حفظ ماهیچه‌های سالم کمک کنند. اثرات فیزیولوژیکی که اغلب اتفاق می‌افتند عبارتند از:

  • افزایش مویرگ‌‌زایی
  • از بین بردن محصولات زائد
  • افزایش اکسیژن رسانی

رایج‌ترین اثرات فیزیولوژیکی که برای کمک به حفظ ماهیچه سالم رخ می‌دهد شامل افزایش مویرگ‌زایی، از بین بردن محصولات زائد و افزایش اکسیژن‌رسانی است. ​

افزایش مویرگ‌زایی

این اتفاق برای کمک به حفظ ماهیچه‌های سالم رخ می‌دهد. افزایش مویرگ‌زایی فرآیند افزایش مقدار مویرگ‌هایی است که ماهیچه را احاطه کرده‌اند. مویرگ‌ها رگ‌های خونی کوچکی هستند که به انتقال خون به تمام ماهیچه‌های کاری کمک می‌کنند. افزایش مویرگ‌زایی به این معنی است که خون بیشتری برای مصرف ماهیچه‌ها موجود است. خون حاوی اکسیژن و مواد غذایی ضروری برای حفظ سلامت ماهیچه‌ها است. حفظ و نگهداری ماهیچه‌های سالم با افزایش مویرگ‌زایی صورت می‌گیرد چون قدرت و انرژی ماهیچه افزایش می‌یابد و به ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد تا برای دوره‌های زمانی طولانی‌تر کار کنند. ​

از بین بردن محصولات زائد

افزایش این عملکرد بدن نیز به حفظ ماهیچه‌های سالم کمک می‌کند. این اتفاق شامل تحریک سیستم لنفاوی است. سیستم لنفاوی از تعداد زیادی رگ‌های کوچک به نام رگ‌های لنفاوی تشکیل شده‌است. مایعات لنفاوی در داخل رگ‌های لنفاوی حمل می‌شوند. مایعاتی که درون رگ‌های لنفی حمل می‌شوند، حاوی مواد سمی و ضایعات متابولیک هستند. مواد سمی می‌توانند باعث ضعف ماهیچه شوند، از ترمیم بعد از آسیب جلوگیری کنند و سلامت ماهیچه‌ها را کاهش دهند. تجمع مواد زائد متابولیک و سموم همچنین می‌تواند منجر به التهاب شود که درد را افزایش داده و سرعت بهبود را کاهش می‌دهد. در طول ماساژ، سیستم لنفاوی تحریک می‌شود. تحریک سیستم لنفاوی، به محصولات زائد و سموم تولید شده کمک می‌کند که به طور موثرتر از بدن خارج شوند. حذف مواد زائد متابولیک و سموم به طور موثر به افزایش قدرت عضلانی، افزایش ترمیم و سرعت بازیابی و حفظ سلامت ماهیچه‌ها کمک می‌کند. ​

افزایش اکسیژن‌رسانی

ماساژ همچنین با افزایش اکسیژن‌رسانی به حفظ ماهیچه‌های سالم کمک می‌کند. افزایش اکسیژن‌رسانی یعنی زمانی که همزمان با افزایش جریان خون، اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها و سلول‌های درون بدن می‌رسد. اکسیژن به عنوان منبع انرژی برای ماهیچه‌ها به کار می‌رود و هم چنین برای تبادل سلولی مهم است. اگر یک ماهیچه فاقد اکسیژن باشد، احتمالا دچار خستگی خواهد شد و تحت فشار در طول ورزش و یا فعالیت شدید عملکرد خوبی نخواهد داشت. ماهیچه‌هایی که دچار خستگی هستند، سلامت کلی کمتری دارند و این موضوع می‌تواند منجر به ضعف و آسیب عضلانی شود. افزایش اکسیژن‌رسانی در طول ماساژ رخ می‌دهد. افزایش اکسیژن، خستگی عضلانی را کاهش داده در نتیجه باعث حفظ ماهیچه‌های سالم می‌شود. ​

خلاصه

حفظ ماهیچه‌های سالم شامل بالا نگه داشتن در دسترس بودن اکسیژن و مواد مغذی برای ماهیچه‌ها است. انواع مختلف ماساژ می‌توانند برای حفظ ماهیچه‌های سالم استفاده شوند؛ از جمله ماساژ بافت عمیق، ماساژ ورزشی و ماساژ درمانی. تکنیک‌های مختلفی نیز در طول ماساژ برای کمک به حفظ ماهیچه‌های سالم مورد استفاده قرار می‌گیرند که رایج‌ترین آن‌ها مالش (از طریق ایجاد اصطکاک روی پوست)، افلوراژ و ورز دادن است. ماساژ می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی، پیش از رویداد ورزشی و پس از آسیب به حفظ ماهیچه‌های سالم کمک کند. اثرات فیزیولوژیکی مثل افزایش مویرگ‌زایی، از بین بردن مواد زائد و افزایش اکسیژن‌رسانی، همگی در طول ماساژ برای کمک به حفظ ماهیچه‌های سالم رخ می‌دهند.

 

 

منبع:

https://www.physio.co.uk/treatments/massage/benefits-of-massage/maintain-healthy-muscles.php

​​​​​​​​

​ ​

این نوشته در بلاگ ارسال شده است. این لینک مستقیم به این نوشته است.
error: این محتوا محافظت شده است :)