یبوست یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در سراسر جهان است که می‌تواند افراد در تمامی سنین، از نوزاد تا بزرگسال را درگیر کند. اما ماساژ یکی از روش‌های طبیعی برای تسکین و حتی درمان این بیماری است و افراد می‌توانند حتی با انجام ماساژ برروی خود از یبوست رهایی پیدا کنند.

​​​​​​​​یبوست چیست؟

یبوست زمانی رخ می‌دهد که حرکات روده شما کمتر از حالت عادی تکرار شوند (‏کم‌تر از سه بار در هفته) ‏و یا دفع برای شما مشکل باشد. این کاهش در حرکات روده می‌تواند چندین هفته یا بیشتر طول بکشد. گاهی اوقات مدفوع شما می‌تواند سخت و خشک باشد. ​

یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی در ایالات‌متحده است. موسسه ملی دیابت و بیماری‌های کلیوی و گوارشی تخمین می‌زند که تقریبا ۱۶ نفر از هر ۱۰۰ بزرگ‌سال آمریکایی علائم یبوست را تجربه می‌کنند. ​

آیا ماساژ می‌تواند به تسکین یبوست کمک کند؟

ماساژ منظم می‌تواند با کمک به آزاد کردن گاز و ضایعات بدن، یبوست را تسکین دهد. همچنین ممکن است به درمان هر بیماری زمینه‌ای و یا مرتبط با آن نیز کمک کند. برای مثال ماساژ منظم می‌تواند باعث کاهش استرس شود و به نوبه خود درد مرتبط با سندروم روده تحریک‌پذیر را کاهش دهد. ​

به طور خاص، ماساژ شکمی برای یبوست مفید است اما ممکن است انواع دیگری از ماساژ نیز بر درمان این بیماری موثر باشند. ​

شما می‌توانید از روغن‌های کرچک، آرگان و یا روغن نارگیل برای این ماساژ استفاده کنید.

 ماساژ شکم برای تسکین یبوست

تحقیقات نشان می‌دهند که ماساژ شکم می‌تواند در درمان یبوست مزمن موثر باشد. مطالعات نشان داده‌اند که این ماساژ می‌تواند:

  • فراوانی حرکات روده را افزایش دهد
  • زمان ترانزیت کولون را کاهش دهد
  • درد و ناراحتی را تسکین ‌دهد

تحقیقات هم چنین نشان‌داده‌اند که ماساژ شکم انقباضات ماهیچه‌ای که به شروع حرکت روده در افراد با ایلئوس بعد از عمل جراحی کمک می‌کند را تحریک می‌کند. این کمبود موقت حرکت روده‌ها است که می‌تواند منجر به انسداد روده شود. ​

در اینجا نحوه ماساژ شکم آورده شده است:

​​​​​​​​۱. به پشت دراز بکشید و از هر دو دست برای اعمال فشار ملایم بر روی شکم خود استفاده کنید.

۲. از قسمت پایین سمت راست شکم شروع کنید. به تدریج با استفاده از فشار ملایم دایره‌هایی در جهت عقربه‌های ساعت ایجاد کنید. ​

۳. سپس از کف دست‌راست خود برای اعمال فشار ملایم به داخل استخوان باسن خود استفاده کنید.

۴. آن قسمت را رها کنید و به سمت راست و زیر مرکز دنده‌ها و سمت چپ فشار وارد کنید. ​

۵. دست خود را تغییر دهید و از دست چپ خود برای وارد کردن فشار به داخل استخوان ران چپ خود استفاده کنید.

۶. از نوک انگشتان هر دو دست هود استفاده کنید تا به شکم خود فشار بیاورید و آن را بالا بکشید.

۷. دوباره، از پایین سمت راست شروع کنید و در جهت عقربه‌های ساعت حرکت کنید.​ ​​​​​​​

شما می‌توانید هر یک از این مراحل را چندین بار تکرار کنید، اما مراقب باشید که بیش از حد این کار را انجام ندهید.

ماساژ روده برای تسکین یبوست

از ماساژ روده گاهی به عنوان ماساژ عمیق شکمی یا ماساژ‌ اندام داخلی نیز یاد می‌شود. ماساژ درمانگران ادعا می‌کنند که ماساژ روده می‌تواند برای موارد زیر به کار برود:

  • از بین بردن گاز، انسداد و مواد زائد بدن
  • کاهش مایع شکمی
  • بهبود سلامتی گوارش کلی

با این حال، در حال حاضر شواهدی برای تایید این ادعا وجود ندارد. اگر می‌خواهید این روش را امتحان کنید، در زیر نحوه انجام ماساژ روده را برای شما شرح می‌دهیم:

۱.بنشینید یا در حالی که زانوهایتان خم است دراز بکشید به طوری که بالاتنه‌تان راحت و شکمتان در حالت عادی و نرم باشد.

۲.از نوک انگشتان، بند انگشت‌ها یا پاشنه دست خود برای مالش یا وارد کردن فشار به شکم استفاده کنید.

۳.به شکل سم اسب روده را ماساژ دهید.

۴.از بخش پایین سمت راست شکم شروع کرده و به سمت بالا حرکت کنید.

۵.سپس زیر دنده‌ها را به طرف سمت چپ و بعد از آن به طرف پایین ماساژ دهید، سپس به سمت مرکز شکم حرکت کنید.

۶.می‌توانید در هر جایی که احساس کردید به کار بیشتری نیاز دارد بایستید و تمرکز بیشتری بر آن اعمال کنید.

روش‌های دیگر ماساژ برای تسکین یبوست

گزینه‌های ماساژ دیگری نیز وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها برای درمان یبوست استفاده کنید. ماساژهایی که بر سایر بخش‌های بدن متمرکز هستند می‌توانند به تنهایی یا در ترکیب با سایر انواع ماساژ استفاده شوند. این کار باعث می‌شود تنوع گزینه‌های شما زیاد باشد و بتوانید بهترین روش که بیشترین تاثیر را بر شما می‌گذارد انتخاب کنید.

تسکین یبوست

​​​​​​​​ماساژ پا (‏رفلکسولوژی)

​​​​​​​​ماساژ پا که به رفلکسولوژی نیز مشهور است نیز می‌تواند برای درمان یبوست به کار رود.

​​​​​​​​تحقیقاتی در سال ۲۰۰۳ نشان داده که کودکان مبتلا به یبوست پس از دریافت رفلکسولوژی، شاهد بهبود در علائم خود بوده‌اند. این کودکان شش جلسه ۳۰ دقیقه‌ای در طی شش هفته ماساژ پا دریافت کردند. این درمان همچنین به بهبود انکوپرزیس یا بی‌اختیاری مدفوع نیز کمک کرد. ​

برای انجام این کار:

۱. از انگشت شست خود برای ماساژ دادن وسط پاشنه راست خود استفاده کنید، آن را به سمت لبه بیرونی کف پا حرکت دهید. ​

۲. پس به سمت بالا و وسط کف پا حرکت کنید.

۳. تمام وسط پای راست خود را ماساژ دهید و سپس به سمت پای چپ بروید. تا لبه بیرونی پا ماساژ را ادامه دهید. ​

۴. سپس در لبه پا به سمت پایین ماساژ دهید و به سمت مرکز پاشنه چپ حرکت کنید.

۵. با ماساژ دادن پا به سمت داخل پای چپ، این فرآیند را پایان دهید.

ماساژ کمر

​​​​​​​​دریافت ماساژ پشت و یا تمام بدن ممکن است به ایجاد آرامش در کل بدن کمک کند. ماساژ تمام بدن یا همان فول‌ بادی، در بهبود هضم، تسکین استرس و کاهش کشش ماهیچه‌ای مفید است. تمام این موارد ممکن است در درمان یبوست نقش مثبتی داشته باشند. ​

ماساژ کمر باید توسط یک ماساژ درمانگر آموزش‌دیده یا همسرتان انجام شود.

​​​​​​​​ماساژ پرینه

​​​​​​​​مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که ماساژ خوددرمانی پرینه همراه با درمان استاندارد، در درمان یبوست، موثرتر از درمان استاندارد به تنهایی عمل کرد. پس از انجام ماساژ به مدت چهار هفته، شرکت کنندگان در مطالعه شاهد بهبود در موارد زیر بودند:

  • عملکرد و سلامت روده
  • رفاه و سلامتی کلی
  • کیفیت زندگی مرتبط با یبوست

برای انجام این کار:

۱. از دو انگشت اول خود برای فشار دادن پوست پرینه خود استفاده کنید. این ناحیه بین مقعد و واژن و یا اسکروتوم است. ​

۲. پوست را به سمت مقعد فشار دهید.

۳. در هر بار ۳ تا ۵ ثانیه به فشار دادن ادامه دهید.

۴. احتمالا بخواهید این ماساژ را زمانی انجام دهید که احساس نیاز فوری به حرکت روده می‌کنید.

​​​​​​​​در نوزادان

​​​​​​​​در نوزادان، ماساژ شکم می‌تواند برای موارد زیر به کار رود:

  • ​​​​​​​​درمان یبوست
  • افزایش آرامش نوزاد
  • کاهش استرس

ماساژ همچنین می‌تواند پیوند عاطفی بین شما و نوزاد را عمیق‌تر کند.

​​​​​​​​برای انجام این کار، به آرامی شکم و قسمت پایینی شکم نوزاد را در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید. این کار را چند بار در طول روز انجام دهید. ​

برای انجام این ماساژ، حداقل ۴۵ دقیقه بعد از غذا دادن به نوزاد صبر کنید. اگر نوزاد شما هر گونه بیماری زمینه‌ای دارد، قبل از امتحان ماساژ نوزاد با پزشک خود صحبت کنید و از او مشورت بگیرید. ​

اگر کودک شما شرایط زیر را داشت، به پزشک مراجعه کنید:

  • ​​​​​​​​درد شکم یا رکتومی که بیش از یک ساعت طول می‌کشد
  • ​​​​​​​​خونریزی از مقعد
  • یبوستی که بیش از یک هفته طول می‌کشد
  • نشانه‌هایی از بیماری مانند استفراغ و ضعف. ​

در بارداری

​​​​​​​​اگر شما در سه ماهه دوم و سوم بارداری خود هستید، می‌توانید یک ماساژ شکم آرام برای درمان یبوست داشته باشید. دقت کنید که از حرکات نرم و آرام استفاده کنید. شما می‌توانید این ماساژ را خودتان انجام دهید یا بگذارید شریک زندگی‌تان یا یک متخصص مجرب این کار را برای شما انجام دهد. ​

از انجام ماساژ شکم در سه‌ماهه اول بارداری اجتناب کنید.

​​​​​​​​نکاتی دیگر برای تسکین یبوست

​​​​​​​​شما می‌توانید برای جلوگیری از یبوست در آینده، تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

در اینجا چند نکته را در این باره ذکر می‌کنیم:

  • ​​​​​​​​در طول روز مقدار زیادی آب و مایعات بدون کافئین بنوشید.
  • اول صبح و به صورت ناشتا یک لیوان آب بنوشید.
  • غذاهای با فیبر بالا نظیر میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات کامل و لوبیا را در رژیم غذایی خود قرار دهید. ​
  • فعالیت داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. سعی کنید چند بار در هفته پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یا شنا کنید.
  • برای فعالیت‌های کاهنده استرس مانند مدیتیشن، یوگا و یا گوش دادن به ضربان‌های دو گوشی (binaural beats یا صداهایی با فرکانس کمتر از ۱۰ هرتز) زمان بگذارید. ​

چه زمانی باید به دکتر مراجعه کرد؟

​​​​​​​​اینکه بیش از سه روز، روده شما تحرکی نداشته باشد، نشانه سلامتی نیست. اگر این اتفاق هر از گاهی بیفتد، معمولا دلیلی برای نگرانی نیست. ​

اما اگر شرایط زیر را دارید به دکتر مراجعه کنید:

  • ​​​​​​​​معده درد شدید
  • یبوست مکرر
  • یبوستی که بیش از دو هفته طول ‌بکشد

همچنین در موارد زیر نیز باید به دکتر مراجعه کنید:

  • ​​​​​​​​وضعیت حرکت روده شما بین حالت اسهال و یبوست تغییر می‌کند
  • کاهش وزن ناگهانی دارید
  • در مدفوع خود خون مشاهده کردید

پزشک شما ممکن است داروهای خاصی را تجویز کند و یا به شما توصیه کند که از مصرف داروهای خاصی که می‌توانند باعث یبوست شوند، خودداری کنید. ​

بیماری‌های سخت‌تر نیازمند روشی برای پاک‌سازی کولون، درمان برای تحریک دوباره ماهیچه‌ها یا جراحی است. ​

در نهایت

​​​​​​​​شما می‌توانید با تغییر سبک زندگی، اکثر موارد خفیف یبوست را درمان کنید. مقدار زیادی آب بنوشید، ورزش کنید و مصرف فیبر خود را افزایش دهید. ممکن است بخواهید به انجام ماساژ منظم برای جلوگیری از یبوست در آینده نیز ادامه دهید. ​

حواستان به حرکات روده‌هایتان باشد تا به محض شروع، متوجه عود کردن یبوست بشوید. همچنین می‌توانید سعی کنید یک دفترچه از تاریخچه غذاهایی که خورده‌اید داشته باشید تا بتوانید ببینید رژیم غذایی شما چطور بر حرکات روده‌تان تاثیر می‌گذارد. ​

 

منبع:

https://www.healthline.com/health/massage-for-constipation-relief

این نوشته در بلاگ ارسال شده است. این لینک مستقیم به این نوشته است.
error: این محتوا محافظت شده است :)