ماساژ شکم یک روش درمانی ملایم و غیر تهاجمی است که ممکن است تاثیرات آرامش بخشی و التیام بخشی برای برخی افراد دارد. ​این ماساژ برای درمان انواع مختلفی از بیماری‌ها، به ویژه اختلالات مربوط به شکم مانند مشکلات گوارشی، یبوست و نفخ شکم به کار می‌رود. همه ما با احساس ناراحتی در معده خود هنگام استرس و یا تجربه عواطف منفی آشنا هستیم. حتی در ابتدایی‌ترین سطح، ماساژ شکم می‌تواند به تسکین برخی از این علائم ناخوشایند کمک کند اما در ادامه ما فواید سلامتی شگفت‌انگیز دیگری که ماساژ شکم می‌تواند فراهم کند را بررسی خواهیم کرد.

شما هم خودتان می‌توانید شکمتان را ماساژ دهید، هم از یک ماساژ درمانگر بخواهید این کار را برایتان انجام دهد. حتی با دریافت ۵ یا ۱۰ دقیقه ماساژ در روز احتمالا تاثیرات آن را خواهید دید. در ادامه درباره این روش خود درمانی بیشتر توضیح خواهیم داد. ​

دقت کنید که اگر باردار هستید یا بیماری خاصی دارید، پیش از انجام ماساژ بر روی شکم حتما با دکتر خود صحبت کنید. ​

فواید ماساژ شکم

با توجه به تحقیقات انجمن ماساژ درمانی آمریکا (‏AMTA)‏، ماساژ درمانی می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی، روانی و اجتماعی افراد داشته باشد. تصور بر این است که سلامت و تندرستی کلی را بهبود می‌دهد. ​

ماساژ شکم می‌تواند علاوه بر این فواید کلی، تاثیرات زیر را هم داشته باشد:

​​​​​​تسکین یبوست

​​​​​​​​ماساژ شکم می‌تواند به شل کردن ماهیچه‌های شکم کمک کند. این کار به نوبه خود به تحریک گوارش و تسکین یبوست کمک می‌کند. ​یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۶ توسط Trusted Source اثرات ماساژ شکم بر یبوست بعد از جراحی را بررسی کرد. محققان دریافتند که افرادی که ماساژ شکم دریافت کردند در مقایسه با گروه کنترل که ماساژ دریافت نکردند، موارد زیر را تجربه کردند:

  • کاهش علایم یبوست
  • افزایش حرکات روده‌ای
  • فاصله زمانی کمتری بین حرکات روده‌ای

ماساژ شکمی تاثیر مثبتی نیز بر کیفیت زندگی افراد دارد. برای گسترش این یافته‌ها و یادگیری بیشتر در مورد ویژگی‌هایی که می‌توانند بر یبوست تاثیر بگذارند، مطالعات عمیق تری مورد نیاز است. ​

استفاده از روغن‌های معطر در ماساژ درمانی می‌تواند فواید آن را افزایش دهد. ​

بهبود عملکرد هاضمه

​​​​​​​​تحقیقاتی از سال ۲۰۱۸ اثرات ماساژ شکم را بر روی مشکلات گوارشی افراد دارای لوله تراشه بررسی کردند. ​افرادی که دو بار در روز در طول سه روز، هر بار ۱۵ دقیقه ماساژ شکم دریافت کردند در مقایسه با افرادی که هیچ درمانی دریافت نکردند، شاهد بهبود در علائم خود بودند. ​همچنین مقدار مایع معده گروه ماساژ نیز کاهش یافت و در نتیجه باعث کاهش قابل توجه مشکلات شکم و یبوست آن‌ها شد. ​اما تحقیقات بیشتری، هم در محیط‌های بیمارستانی و هم در میان افراد خارج از بیمارستان لازم است. ​

کاهش نفخ

​​​​​​​​مطالعه سال ۲۰۱۵ توسط Trusted Source نشان داد که ماساژ شکم در درمان برخی از علائم مایع اضافی (‏که در افرادی که برای سرطان درمان می‌شوند رایج است)‏ که در حفره شکم تجمع می‌یابد موثر است. ​در این مطالعه، افرادی که دو بار در روز به مدت سه روز ۱۵ دقیقه ماساژ شکمی دریافت کردند، احساس نفخ شکم کمی داشتند. سطح افسردگی، اضطراب و حال عمومی آن‌ها نیز بهبود یافت. ​ماساژ شکم تاثیری بر دیگر علائم شامل درد، تهوع و خستگی نداشت. ​

بهبود درد قاعدگی

​​​​​​​​ فواید ماساژ شکم فقط به شکم محدود نمی‌شود. محققان موسسه تحقیقات Touch در دانشکده پزشکی دانشگاه میامی دریافتند که تکنیک‌های ماساژ شکمی مانند نوازش دایره‌ای ‏می‌توانند به بهبود علائم PMS مانند درد، کاهش آب بدن و پریشانی کمک کنند.  مطالعه سال ۲۰۰۵ توسط Trusted Source دریافت که ماساژ شکم در تسکین درد قاعدگی و درد شکم بسیار موثر است. زنانی که ۶ روز قبل از قاعدگی، روزانه پنج دقیقه ماساژ دریافت کردند، درد و گرفتگی کمتری نسبت به زنانی که هیچ ماساژی دریافت نکردند، داشتند. ​با این حال، این یک مطالعه در مقیاس کوچک از ۸۵ زن بود. تحقیقات بیشتری برای اثبات تاثیرگذاری استفاده از ماساژ شکمی در درمان درد قاعدگی مورد نیاز است. ​

تاثیر استفاده از روغن‌های معطر در ماساژ شکم

گنجاندن روغن‌های معطر ممکن است فواید بیشتری نسبت به ماساژ به تنهایی داشته باشد. استفاده از این روغن‌ها ممکن است به کاهش اصطکاک و افزایش حس بویایی شما در طول ماساژ کمک کند. هم چنین می‌توانند در کاهش درد قاعدگی و خونریزی نیز موثر باشند. ​

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد زنانی که ماساژ شکم ۱۰ دقیقه‌ای با روغن‌های معطر دریافت کردند به طور چشمگیری سطح درد قاعدگی و خونریزی بیش‌ از حد قاعدگی پایین تری در مقایسه با زنانی که فقط با استفاده از روغن بادام ماساژ شکم دریافت کرده بودند داشتند. طول مدت درد نیز کاهش یافت. ​هر دو گروه در این مطالعه یک‌بار در روز به مدت هفت روز قبل از دوره خود ماساژ شکمی دریافت کردند. ماساژ رایحه درمانی (آروماتراپی) شامل روغن‌های معطر دارچین، میخک، رز و اسطوخودوس بر پایه روغن بادام بود. ​

تحقیقات بیشتری برای درک جزئیات بیشتر ماساژ آروماتراپی شکم مورد نیاز است. دانشمندان باید دقیقا در مورد نحوه کارکرد دقیق روغن‌های معطر بر روی بدن و چگونگی عملکرد آن به همراه ماساژ شکم، اطلاعات بیشتری کسب کنند.

سیستم ایمنی بدن را فعال می کند

بخش زیادی از سلامتی و رفاه ما با شکم شروع می‌شود و بخش قابل‌توجهی از سیستم ایمنی ما در واقع در دستگاه GI ما است. اگر سلامت شکمی ما آسیب ببیند، عواقب آن را در کل بدن حس خواهیم کرد. ماساژ شکم می‌تواند سیستم‌های لنفاوی و گردش خون را تحریک کند. شما می‌توانید سیستم دفاع طبیعی بدن خود را با حفظ سلامت خوب روده از طریق رژیم غذایی مغذی، مدیریت استرس، خواب کافی، و البته ماساژ شکم منظم تقویت کنید. ​

وضعیت بدنی را بهبود می‌بخشد

​​​​​​​​ناراحتی‌های شکمی گاهی اوقات حتی باعث رنج و اختلال در حالت بدنی ما نیز می‌شود. ماساژ شکم بر روی نواحی دچار گرفتگی یا دیگر ناراحتی‌ها که در بخش میانی رخ می‌دهد می‌تواند به کاهش تنش و در نتیجه به اصلاح عدم تعادل کمک کند. ​

​​​​​​​سایر مزایا

​​​​​​​​علاوه بر فواید بالا، ماساژ شکم ممکن است:

  • ​​​​​​​​به کاهش وزن کمک کند
  • باعث آرامش شود،
  • عضلات شکمی را تقویت کند
  • باعث از بین رفتن تنش فیزیکی و روانی شود
  • انقباض عضلانی را از بین ببرد
  • جریان خون به شکم را افزایش دهد
  • برای اندام‌های شکمی مفید باشد.

با این حال، تحقیقات ویژه‌ای برای اثبات موثر بودن ماساژ شکم در ایجاد بسیاری از این فواید، از جمله کاهش وزن، وجود ندارد. ​

آیا ماساژ شکم ایمن است؟

​​​​​​​​به طور کلی ماساژ شکم برای اغلب افراد ایمن است به شرطی که به روشی آرام و ایمن انجام شود:

  • اگر به تازگی عمل شکمی داشتید، از دریافت این ماساژ اجتناب کنید.
  • ​​​​​​​​اگر باردار هستید و یا بیماری خاصی دارید، پیش از گرفتن ماساژ با دکتر خود صحبت کنید. ​
  • بهترین کار این است که هیچ غذای سنگین و تندی به مدت چند ساعت قبل و بعد از ماساژ شکم نخورید. ​

چرا باید ماساژ شکم در جلسه ماساژ گنجانده شود؟

دلایل مهمی برای گنجاندن ماساژ برروی شکم به عنوان بخشی از جلسه ماساژ، مثل جلسات ماساژ ریلکسیشن وجود دارد. ​قبل از این که به این دلایل نگاه کنیم باید به چند نکته اشاره کنیم.

​​​​​​​​همه نباید ماساژ شکمی دریافت کنند؛ ماساژ درمانگران باید با تکنیک‌های ماساژ شکم، موارد احتیاطی و موارد منع استفاده از آن آشنایی کامل داشته باشند. ​

چه کسی نباید ماساژ شکم دریافت کند؟ ​

افرادی که مبتلا به اختلالات دستگاه گوارش و یا شرایط التهابی روده، مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک و کولیت اولسراتیو، هستند نباید در زمان عود کردن بیماری ماساژ شکم دریافت کنند. ​در حالی که تکنیک‌های ماساژ شکم آرام و سبک خوب هستند اما بر روی شکم افراد مبتلا به فشار خون بالا و یا زنانی که در سه‌ماهه اول بارداری هستند نباید فشار وارد شود. ​

برخی از حاملگی‌های پر خطر عناصری مثل جفت سرراهی دارند که به طور کلی مانع ماساژ شکم می‌شوند. ​برخی از شرایط سیستم تولید مثل، از جمله کیست‌های ناپایدار تخمدانی و اندومتریوز شدید، باید به این لیست اضافه شوند. ​این یک لیست جامع نیست، اما حس مشترک و مهارت‌های تحقیق منطقی، تصمیم‌گیری در مورد موارد منع ماساژ شکم را نسبتا آسان می‌کنند. ​

در بسیاری از موارد، وجود اختلالات گوارشی یا تولید مثل کم‌تر حاد، آنوریسم‌های آئورت، حاملگی پر خطر و یا جراحی‌های شکمی انجام این ماساژ نیازمند مشاوره پزشک است و باید توسط متخصصان ماساژ با آموزشی بیش از آموزش پایه‌ای ماساژ انجام شود. ​عوامل عاطفی و روان‌شناختی نیز باید در نظر گرفته شوند.

​​​​​​​​افرادی که تمایلی به دریافت ماساژ شکم ندارند

برخی از مشتریان سابقه‌هایی دارند که لمس شکم را برای آن‌ها نامطلوب می‌کند و برخی شکم را به عنوان بخش خصوصی‌تر بدن می‌بینند. ​ماساژ درمانگرها باید به این موارد احترام بگذارند.

​​​​​​​​اگر یک فرد که احتمالا ماساژ شکمی برایش مفید است این نوع مرزها را تعیین کند، ماساژ درمانگر می‌تواند در مورد مزایای آن صحبت کند و امیدوار باشد که بخاطر آشنایی بیشتر و اعتماد بهتر به درمانگر، پاسخ فرد تغییر کند. ​با این حال، نهایتا این تصمیم مشتری است.

​​​​​​​با این وجود، من معتقدم می‌توان ادعا کرد دریافت نکردن ماساژ شکم برای اکثریت قریب به اتفاق افراد به خاطر این است که ماساژ درمان آن‌ها هرگز این کار را انجام نداده و یا به خاطر راحت نبودن درمانگر، عدم آموزش و یا نگرانی‌های ایمنی بیش از حد، این ماساژ را پیشنهاد نکرده است. ​

بیایید نگاهی به برخی دلایل برای ارائه ماساژ شکم بیندازیم.

۱. احساس ماساژ بیشتر و کامل‌تر خواهد شد.

​​​​​​​​اغلب مشتریان، ماساژ سینه یا شکم را دریافت نمی‌کنند، که باعث می‌شود بخش عظیمی از بدن لمس نشده باقی بماند و به مشکلات آن رسیدگی نشود. ​مشتریان اغلب احساس خود پس از دریافت ماساژ شکمی را به شکل احساس سبکی، راحتی و آرامش بیشتر همراه با انرژی بیشتر توصیف می‌کنند. ​

۲. ماساژ شکم به عملکرد روده کمک می‌کند.

تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که ماساژ باعث افزایش پریستالسیس، تسکین ناراحتی‌های روده‌ای کوچک و کمک به یبوست می‌شود.​ ​این اثرات تا حدی حرکتی هستند و به حرکت محتویات روده به خصوص برای افرادی با چالش‌های کنترل عصبی روده، مانند پارکینسون، مولتیپل اسکلروزیس و آسیب نخاع، و همچنین برای افراد با استرس بالا و مستعد اضطراب کمک می‌کنند. ​

همچنین اثرات واسطه‌ای رفلکس و عصبی نیز وجود دارند که باعث سهولت و اثربخشی بهتر عملکرد روده می‌شوند. ​بیشتر مشتریان می‌توانند با تکنیک‌های ماساژ شکم مناسب از این فواید سلامتی استفاده کنند. ​

۳. ارتباط بین ماساژ شکم و حس خوب

هرچه دانشمندان اطلاعات بیشتری در مورد سیستم عصبی روده‌ای که در حال حاضر به عنوان بخش سوم سیستم عصبی خودکار طبقه‌بندی می‌شود، کسب می‌کنند، بیشتر به ارتباط آن با احساسات و نقش عصب واگوس پی می‌برند.​ ​

در حالی که هنوز داده‌های تحقیق مستقیمی در مورد ارتباط با ماساژ وجود ندارد، اما قطعا اطلاعات کافی برای تحریک فرآیندهای فکری ما وجود دارد. ​سیستم عصبی روده‌ای بیشتر رشد مغز پیشرفته ما را پیش‌بینی می‌کند و ویژگی‌های مستقل زیادی دارد. ​

در اجداد تکاملی اولیه ما، انگیزه‌ها و احساسات رضایت مربوط به جستجوی غذا و خوردن، که به طور اتفاقی به بقا گره خورده بودند، جنبه ذاتی نحوه عملکرد “مغز کوچک” روده بودند. ​ما این ارتباط مستقیم را حفظ کرده‌ایم. انسان در روده گیرنده‌های سروتونین بیشتری نسبت به مغز دارد. درک این رابطه معانی زیادی دارد.

​​​​​​​​برای مثال، دستورالعمل‌های جدید دارویی برای بسیاری از اختلالات مزمن روده‌ای داروهای ضد افسردگی را نسبت به داروهای سنتی مورد استفاده توصیه می‌کنند.

ارتباط احساسات و سیستم گوارش

همانطور که همه ما می‌دانیم احساسات می‌توانند تاثیر عمیقی بر نحوه عملکرد سیستم گوارشی ما داشته باشند. ​هم چنین در حال حاضر مشخص شده‌است که وجود بیماری در روده می‌تواند تاثیراتی بر وضعیت روانی و رشد اختلالات خلقی ما داشته باشد. ​

عصب واگوس که به عنوان پیام‌رسان بین سیستم عصبی روده‌ای و مغز شناخته می‌شود، نقش مهمی در گفتگوی منظم بین مراکز بالاتر تنظیم خود مختار و مراکز لیمبیک بیان احساسات و کنترل ایفا می‌کند. ​با این که ما تمایل داریم عصب واگوس را عمدتا حامل دستورها از مغز به غدد و امعا و احشا بدانیم اما در واقع درصد بالایی از نورون‌های آوران را در مقابل نورون‌های وابران دارد. ​این بدان معنی است که احتمالا این عصب یک میانجی مهم برای ارتباط بین بیماری شکمی و حالت عاطفی است. ​

یک مطالعه نشان داده که نوازش صورت باعث انتقال در طول شاخه قدامی واگوس می‌شود که به سرعت به سیستم لیمبیک می‌رسد و احساس آرامش و مراقبت را ایجاد می‌کند. ​کاملا محتمل است که تحریک دستی ساختارهای شکمی، پیام‌هایی با نتایج مشابه از طریق شاخه واگوس خلفی ارسال کند. ​حداقل، ارتباط بین تحریک واگوس و کمک به تغییر بدن به حالت پاراسمپاتیک به این معنی است که استفاده از ماساژ شکم برای آرامش و ارتقا خواب موثر خواهد بود. ​

۴. ماساژ شکم برای شرایط جسمی، روانی و روحی مفید است

ماساژ شکم فواید واقعی برای افراد با بیماری‌های شکمی و حتی شاید برخی بیماری‌های روانی مثل اضطراب، افسردگی و اختلالات هاضمه دارد.​ ​کمر درد، ناهنجاری‌های وضعیتی و سندرم‌های فاشیا بعد از زایمان نیز نمونه‌هایی از شرایطی هستند که معمولا ماساژ شکم به عنوان یک درمان بر روی آن‌ها موثر است.

​​​​​​​​بدیهی است که ماساژ درمانگران باید احتیاط و منع مصرف‌ها را در نظر بگیرند، در مورد مناسب بودن ماساژ درمانی دقت کافی داشته باشند، باید در حوزه عمل خود کار کنند، به خوبی با دیگر پزشکان همکاری کنند و از تکنیک‌های صحیح ماساژ شکمی استفاده کنند. ​

​ در نهایت

​​​​​​​​ماساژ شکم یک روش درمانی کم‌خطر است که می‌توانید از آن برای کمک به درمان بیماری‌های مختلف استفاده کنید. این که بخواهید این ماساژ را خودتان انجام دهید یا از یک ماساژ درمانگر کمک بگیرید، به شما بستگی دارد. ​

حتی اگر یک ماساژ درمانگر شما را ماساژ بدهد، بازهم ممکن است بخواهید مقدار کمی از وقت خود را هر روز صرف ماساژ خود بکنید، به خصوص اگر سعی دارید یک بیماری خاص را درمان کنید. ​همیشه برای هر گونه شرایط جدی یا اگر هرکدام از علائمتان شدیدتر یا بدتر شدند، به پزشکتان مراجعه کنید. ​

 

 

 

منابع:

https://www.healthline.com/health/stomach-massage#risks

https://www.massagemag.com/abdominal-massage-techniques-88920/

https://www.byrdie.com/stomach-massage-benefits-4689280

 

error: این محتوا محافظت شده است :)