گره عضلانی درد شدیدی در شانه، گردن و یا کمر، افراد ایجاد می کند. اما آیا عضلات واقعاْ گره می‌خورند؟ آیا ماساژ درمانی می‌تواند به آن‌ها کمک کند؟ ​

زمانی که فشار بیش از حد روی عضلات و تاندون‌ها می‌گذارید، آن‌ها می‌توانند در یک سطح میکروسکوپی از هم جدا شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که نیمی از تمام آسیب‌های ورزشی به علت استفاده بیش از حد از سیستم‌های اسکلتی عضلانی خاص هستند. هنگامی که عضلات و تاندون‌ها، بیش از حد استفاده می‌شوند، می‌توانند شکننده شوند. اگر کار شما مستلزم کارهای تکراری مانند تایپ کردن روی رایانه یا استفاده از تجهیزات ساخت و ساز باشد، نیاز به مراقبتهای بیشتری از سلامت ماهیچه‌ها و تاندون‌های دارید.

چه شما خود را در کار و یا بازی تحت فشار قرار دهید یا نه، ماساژ درمانی می‌تواند بدن شما را تشویق کند تا انعطاف‌پذیری سالم را به دست آورد که می‌تواند به جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند. ​

 

گره عضلانی

چرا گره عضلانی ایجاد میشود؟ ​

عضله‌ها می‌توانند به خاطر عدم فعالیت، کم آبی یا حراحت به یکدیگر بچسبند و ایجاد گره کنند اصطلاحاً به آن ها تریگر پوینت نیز می گویند. اگر به طور منظم بدن شما چنین شرایطی را تحمل کند، عضله‌ها و تاندون‌ها می‌توانند به طور مزمن انعطاف‌ناپذیر شوند. اگر بدنتان به آسانی حرکت نکند، وضعیت بدنی شما آسیب خواهد دید و باعث افزایش فشار بر روی سیستم اسکلتی – عضلانی شما می‌شود. ​

در این شرایط، باید سخت کار کنید تا وضعیت بد و انعطاف‌ناپذیری آن‌ها را برطرف کنید. ماساژ درمانی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا دامنه کامل حرکتی، عملکرد و استقامت را به دست آورید. ​

فیبرهای عضلانی شما به یکدیگر چسبیده‌اند چون لایه‌های فاسیا (بافت نرم) که اطراف آن‌ها احاطه کرده، آن‌ها را به یکدیگر می‌چسباند. وقتی ماساژ درمانگر شما عضله‌ها و بافت‌های نرم زیر پوست شما را لمس می‌کند، این اصطکاک باعث می‌شود که لایه‌های فاسیا شما از یکدیگر جدا شوند. با انعطاف‌پذیری، عضله‌ها و تاندون‌های شما می‌توانند دوباره عملکرد سالم و معمولی خود را بازیابند و گره های عضلانی در بدن شما برطرف شود. ​

چگونه می‌توانیم از گره‌های عضلانی جلوگیری کنیم؟ ​

مقدار زیادی آب بنوشید ـ سعی کنید از نوشیدن نوشیدنی‌های قندی، کافئین‌دار و الکلی اجتناب کنید. تعویض به آب به جای آن می‌تواند اطمینان حاصل کند که بدنتان آب مورد نیازش را بدست می‌آورد.

به طور منظم ورزش کردن ـ فعالیت و جنبش در محیط کار را به روال روزمره خود و فعالیت‌های مورد علاقه خود تبدیل کنید. ورزش کنید، به باشگاه بروید، اطراف محله خود پیاده‌روی کنید، دوچرخه‌سواری کنید.

غذای سالم بخورید ـ مصرف غذاهای آماده و سریع را محدود کنید و به جای آن گزینه‌های سالم‌تر را مصرف کنید. به سلول‌ها و بافت‌های خود اجزای اصلی و لازم برای حفظ عملکرد سالم، بهبود آسیب‌ها و رشد قوی‌تر را بدهید. ​

تغییر وضعیت بدهید ـ هنگام کار با کامپیوتر و گوشی، مطمئن شوید که وضعیت‌ بدنی خود را تغییر می‌دهید و حرکت می‌کنید. در باشگاه ورزشی، حرکات متنوعی را تمرین کنید. از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد از یک گروه عضلانی در روز خودداری کنید. رعایت این موارد به بدن شما فرصت مناسبی برای درمان و رشد می‌دهد و راه مناسبی برای ممانعت از گره عضلانی است. ​

کاهش استرس ـ کاهش استرس و جلسات ماساژ درمانی منظم می‌تواند راهی خوب برای مدیریت بهداشت روانی و عاطفی باشد. ​

خواب سالم داشته باشید ـ استراحت خوب هر شب به بدن شما اجازه می‌دهد تا خود را از فرسایش روزمره و پارگی ترمیم کند. بسیاری از افراد از ماساژ درمانی برای تسکین علایم بیخوابی استفاده می‌کنند و در ساعات بیداری از انرژی بیشتری لذت می‌برند. ​

چگونه می‌توانیم گره عضلانی را درمان کنیم؟ ​

زمانی که گره‌ها و قولنج را در عضله‌های خود احساس می‌کنید، از هر فعالیت که مناطق آسیب دیده را تحت تاثیر قرار می‌دهد تا مدتی اجتناب کنید. بدنتان را بدون اینکه درد اضافی را تجربه کنید حرکت دهید. تحت راهنمایی یک کارشناس، معلم یوگا و یا درمانگر فیزیکی، در ناحیه آسیب دیده کشش ایجاد کنید.اگر احساس درد شدید یا مزمن می‌کنید با پزشک خود مشورت کنید. اگر با عضلات‌تان زیاد کار می‌کنید و یا فشاری ناشی از جراحت را تجربه می‌کنید، از پزشک خود درباره ماساژ درمانی در برنامه درمان خود سوال کنید. ​

بسیاری از پزشکان، آموزش دهندگان، و مربیان، ماساژ درمانی را به بیماران و مشتریان خود توصیه می‌کنند، زیرا این درمان عوارض جانبی کمتری نسبت به دارو دارد. البته بهتر است قبل از ماساژ درمانی با یک پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر دچار ترومبوز ورید عمقی (لخته‌های خونی) هستید. پزشکان ممکن است توصیه کنند که افراد مبتلا به برخی از انواع سرطان‌‌ و شرایط پوستی خاص، ماساژ درمانی را تا زمانی که این شرایط بهبود یابند به تعویق بیاندازند؛ با این حال، در بسیاری از موارد، ماساژ درمانی می‌تواند باعث تسکین درد و بهبود برخی سرطان‌ها و شرایط دیگر شود. ​

افراد با انواع شرایط سلامتی، حتی بیماری‌های مزمن، ممکن است به دنبال ماساژ درمانی برای مقابله با گره‌های عضلانی باشند. برنامه ریزی برای جلسات ماساژ درمانی منظم سبب تسهیل در تسکین و التیام بافت نرم را از انواع مختلف آسیب‌ها می‌شود. ماساژ درمانی به میلیون‌ها نفر کمک می کند تا درد، کشیدگی عضلات و آسیب‌های بافت نرم را در شرایط دیگر درمان کنند.

 

مطالب بیشتر را در وبلاگ ورزمان دنبال کنید: https://varzeman.com/blog/

 

Call Now Buttonتماس برای ثبت سفارش سریع
error: این محتوا محافظت شده است :)